Taller de Yoga y CuidARTEterapia

UN TALLER PARA SENTIRTE MEJOR CONTIGO MISMA

Yoga y CuidARTEterapia es un taller especialmente diseñado para mujeres que necesitan aprender a escuchar su cuerpo y su mente para cuidarse con cariño. La actividad entra dentro del ciclo de Talleres Emodera-T, donde, de la mano de otras compañeras, compartiremos experiencias para mantener nuestra autoestima sana.

Es esta sesión realizaremos algunos ejercicios de Yoga suaves y respiración, para aprender a cuidar nuestro cuerpo y relajarnos, e incluiremos una meditación guiada para encontrar calma. Finalmente, cerraremos la sesión con una guinda en el pastel, haciendo un divertido ejercicio de arte-terapia con acuarelas para conectar con nuestras emociones.

La cita es el próximo martes 13 de junio en la Federación de Mujeres Progresitas (FMP) en la cede de Moratines 22,1 A (Metro Embajadores o Acacias) de 10 a 12 h.

La FMP ofrece talleres de salud para mujeres inmigrantes y españolas cada martes de forma gratuita. Todas las actividades que se realizan en este espacio favorecen el bienestar de las mujeres a través del trabajo de la autoestima, las relaciones interpersonales, el aprendizaje y herramientas de auto cuidado. Es un espacio de encuentro en el que el grupo comparte individualmente sus experiencias y aprendizaje, permitiendo la creación de redes sociales y apoyo psico-social.

La entrada es gratuita con aforo limitado. Confirma tu asistencia. Para más información contacta al 9151718827.

¡Te esparamos =)!

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Porqué dejé mi trabajo y porqué nunca es tarde para emprender algo nuevo.

NUNCA DEJES DE APRENDER

Hace cuatro años que decidí cambiar de trabajo por algo que estuviera más en sintonía con mis valores. Dejar la estabilidad; un buen trabajo bien pagado, y con buenas prestaciones, ya pasada la treintena, parecía una decisión de locura para el mundo entero.

Mantenerme allí sin hacer nada al respecto, no me hacía feliz. Sentía que era todo artificial, notaba que no estaba explotando todo mi potencial, que me estaba quedando en lo seguro, «salvándome» de un mundo lleno de «peligros» allí afuera. A mi edad, ¿cómo iba a empezar de cero otra vez? Imposible. Y seguí allí, aburrida, en mi trabajo seguro, en mi jaula de oro que no me permitía crecer.

Fue entonces, una noche de mucha confusión cuando escuché las sabias palabras de Benjamin Button, las cuales se quedaron resonando para siempre en mi mente.

«Nunca es demasiado tarde, o en mi caso demasiado pronto, para ser quien quieras ser.
No hay límite en el tiempo, empieza cuando quieras,
puedes cambiar o no hacerlo no hay normas al respecto.
De todo podermos sacar una lectura positiva o negativa, espero que tu saques la positiva.
Espero que veas cosas que te sorprendan;
espero que sientas cosas que nunca hayas sentido;
espero que conozcas a personas con otro punto de vista;
espero que vivas una vida de la que te sientas orgullosa;
y si ves que no es asi,
espero que tengas la fortaleza para empezar de nuevo.”

Aunque fue muy duro ir soltando poco a poco las ideas con las que antiguamente me identificaba (sí, entre medias,volví a mi trabajo temporalmente por sentirme insegura), seguí mis instintos y un día volví a sentirme viva.  En el mundo de los sueños, me imaginaba dando clases de Yoga y talleres pero nunca me atrevía a hacerlo realidad. ¿Cómo iba a hacerlo? ¿Cómo iba a vivir de ello? Hasta que un día decidí enfrentarme a mis miedos e ir a por ello a pesar de todo.  Nunca es tarde para aprender, nunca es tarde para cambiar, nunca es tarde para evolucionar. Nuestra mente es como una esponja que necesita estímulos para mantenerse activa y con vida. No importa nuestra edad, nuestra condición social, ni nuestra raza.  Podemos seguir aprendiendo cosas nuevas hasta el día de nuestra partida.

Aunque sigo luchando contra mis pensamientos limitantes y mis miedos, sigo aquí, en el camino, con mis queridos alumnos, dando pasos, lentos pero seguros. Verles felices al terminar mi clase es la más grande satisfacción que puedo sentir.

Son esos pequeños cambios en tu interior los que cambian el mundo. No es necesario que en este momento dejes radicalmente tu trabajo, una relación, amistad, o cualquier situación que no te hace feliz. Pero se puede comenzar por hacer pequeñas cosas que te gustan y no te has atrevido hacer. Ese viaje que no te has atrevido a hacer sola, probar esa comida que no te has permitido, expresar esas palabras que no te has animado a decir, compartir ese proyecto que tienes enterrado por vergüenza a que lo vean… Tal vez dando pequeños pasos, tu corazón se va haciendo cada vez más fuerte para más adelante asumir el riesgo de cambiarlo todo y sentir como se asoma el aire fresco a tu vida.
Todo lo nuevo trae una gran enseñanza para nuestras vidas. No importa tu edad:

Nunca dejes de soñar- aprender-emprender.

Carta de Benjamin Button a su hija de la película » El curioso caso de Benjamin Button»:

Ensalada de canónigos con remolacha y lentejas.


Esta ensalada es una bomba de exquisita frescura para alimentarte de forma equilibrada. Sus ingredientes  aportan nutrientes de la mejor calidad. Las lentejas nos aportan proteínas vegetales; la remolacha, hierro; los canónigos, fibra; y el suave dulzor de la pera le da un toque especial,  nos beneficia con sustancias diuréticas, que nos ayudan a depurar los riñones, y con minerales como el potasio, esencial para la formación de proteínas.

Ingredientes:
1 remolacha mediana (betabel)
1/2 pera
100. g de lentejas cocidas y escurridas.
150 gr. de canónigos

Preparando las lentejas:

  • Colocar en una cazuela 100 gramos de lentejas. 3 partes de agua por una de lentejas.
  • Dejar que hierva el agua, una vez hervida, bajamos el calor a fuego medio bajo y dejamos que se cocinen durante 1-2 horas.
  • Cuando estén listas, dejamos que se enfríen. Si las haces la noche anterior, guárdalas en el refrigerador. No olvides separar el caldito con un escurridor, ya que utilizaremos sólo la legumbre cocida.

Preparando la remolacha:

  • Lavar las remolachas para quitarles la tierra y cortarles la cola y el tallo.
  • Poner agua a hervir, en una cazuela cuando esté lista colocar una cesta vaporera con la remolacha dentro y tapar. Cocer al vapor la remolacha durante 15 o 30 min.
  • Pinchar con un tenedor, cuando esté tierna es que ya está lista.
  • Dejar enfriar la remolacha.
  • Si te da pereza cocinar la remolacha, en el supermercado puedes encontrar remolachas en bolsa listas para preparar.

Las abuelas nos hacían comer remolacha a la fuerza cuando éramos niños, pero ahora no tiene porque ser un sacrificio. Tiene un buen sabor sabiéndolas combinar. =)

Preparando los canónigos y pera:

  • Lavar y escurrir los canónigos para colocarlos después en un bowl.
  • Lavar y cortar la pera en cubitos.

Mezclar:

  • Colocar en un bowl los canónigos.
  • Vertir en el bowl los canónigos, las lentejas y la remolacha en el bowl. Al final incluir los cubitos de pera.
  • Mezclar todo y aderezar con vinagre, aceite y sal gusto.
  • Puedes agregar semillas de sésamo si lo deseas.

¡Bon apetit!

10 afirmaciones durante el embarazo

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¡Ayy que te da la llorera y la preocupación durante el embarazo! Lloras a lágrima moco y baba; te pasas noches sin dormir pensando si tu bebé nacerá sano y completo; y estás asustada porque tu vida va a cambiar por completo…

Tranquila, no estás sola, la mayoría de las mujeres experimentan muchos cambios físicos y emocionales durante el embarazo y si a esto sumamos que sean primerizas, la preocupación por la buena salud del pequeño en camino puede traer inseguridades y emociones como el miedo. ¡Sonríe! Sólo el hecho da darte cuenta que no eres la única que le pasa es una razón para comenzar a tranquilizarse.

Los médicos recomiendan vivir un embarazo tranquilo, para que el bebé crezca en óptimas condiciones ya que las hormonas están ligadas a las emociones,  éstas entran al torrente sanguíneo y llegan al bebé por medio de el cordón umbilical, por lo que se transmiten directamente al bebé. Sin embargo en esta vida moderna y acelerada es imposible vivir sin preocupaciones, siempre existirán situaciones que pueden ir más allá de nuestro control. Esto no lo podemos controlar pero lo que si podemos es decidir qué actitud tomar ante este tipo de situaciones y elegir actividades que distraigan nuestro foco de atención hacia cosas que nos produzcan sensaciones más placenteras.

TU PUEDES TOMAR EL CONTROL DE TU EMBARAZO CON ACTITUD Y ENFOQUE.

No dejes que te gane el «dark side«. Enfócate en actividades que te hagan sentir mejor. Por ejemplo, realizar estiramientos y ejercicios de respiración te pueden ayudar enormemente para tranquilizarte y si además incluyes afirmaciones positivas para programarte y transmitir a tu bebé, podrás conseguir resultados sorprendentes.  Aquí tienes ejemplos de frases amorosas que seguro que tu bebé recibirá con cariño:

1.»Gracias por elegir compartir tu vida conmigo».
2.»Eres un ser amado y saludable».
3.»Tu padre y yo te amamos».
4.»Estás creciendo en un lugar seguro».
5.»Esperamos con amor tu llegada».
6.»Te siento y te percibo como parte de mi».
7.»Tu existencia nos hace muy felices».
8.»Aunque en este momento me encuentre tensa, estás a salvo y protegido por mi amor».
9.»Todo está bien».
10.»Eres profundamente amado(a)».

Puedes realizar respiraciones profundas y acariciar tu barriguita mientras las pronuncias, ya sea verbal o mentalmente. Los baños y la música de meditación y relajación, incluso las canciones de cuna, te ayudará a conectar más con tu bebé.

Gracias por leer =)